Der Proteinbedarf Rechner
Berechne Deinen Täglichen Proteinbedarf
Berechne deinen Proteinbedarf und finde heraus wie viel du wirklich täglich benötigst!
Dein Ergebnis
Richtwert pro Tag
1
g
Proteinbedarf
1
kcal
Kalorienbedarf
1
l
Wasserbedarf
Unsere Empfehlungen
Basierend auf deinem Ergebnis
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Was sagt der Proteinbedarf aus?
Dein Proteinbedarf sagt dir wie viel Protein dein Körper pro Tag benötigt. Hierbei geht es um den Gesamtbedarf, d.h. um die Menge an Protein, welche du mit Hilfe von proteinreichen Lebensmitteln über den Tag verteilt verzehrst.
Wie viel Protein braucht man zum idealen Muskelaufbau?
Der offizielle Schätzwert des DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.) liegt bei etwa 0,8g pro kg Körpergewicht pro Tag. Je nach dem wie häufig du dich körperlich betätigst kann dein Bedarf erhöht sein. Für den Muskelaufbau z.B. rechnet man eher mit 1,3-2g pro kg Körpergewicht pro Tag.
Funktioniert die berechnung auch für frauen?
Ja. Laut DGE gibt es bei der Ermittlung des Proteinbedarfs keinen Geschlechterunterschied.
Warum muss ich so viel Protein zu mir nehmen?
Bei sportlich aktiven Menschen geht man von einem erhöhten Proteinbedarf aus. Solltest du also ausgewählt haben, dass du gelegentlich oder häufig trainierst, wird dir eine erhöhte Zufuhr von Proteinen empfohlen.
Wie viel Eiweiß hat ein protein shake?
Je nach dem welche Qualität das Eiweissprodukt aufweist schwankt dieser Wert extrem. Achte aber darauf, dass z.B. beim Whey pro Portion ca. 20-30g zugeführt werden können.
Muss ich alles über Proteinshakes zu mir nehmen?!
Natürlich nicht. Deine Proteinzufuhr sollte sich aus gesunden und nahrhaften Lebensmitteln zusammensetzen. Nahrungsergänzungsmittel sind wie der Name schon sagt nur eine Ergänzung.
Coach Marv